Hygiène de vie
Activité physique
Alimentation saineRester physiquement actif est essentiel pour notre santé. La recherche montre que notre cerveau peut continuer à établir de nouvelles connexions tout au long de notre vie. L’activité physique contribue à optimiser la santé cérébrale et le bien-être physique à tout âge.
Les recommandations actuelles portent sur 150 minutes d'activité physique par semaine (par exemple 30 minutes 5 jours par semaine). La bonne nouvelle, c’est qu’il suffit de bouger, et toute activité est bonne pour la santé !
Voici quelques idées:
- Sortez faire une promenade avec un ami ou un collègue.
- Prenez les escaliers plus souvent à la maison ou au travail.
- Se lever entre deux publicités en regardant la télévision.
- Utilisez un vélo d'exercice lorsque je regarde les informations ou que je roule dehors.
- Visite Fontaine Santé - Activité physique/Habitudes santé.
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Prêt ? Ensemble ? But !
Une alimentation saine favorise le bien-être et prévient les maladies. Équilibrer votre alimentation en fonction de votre niveau d’activité est un moyen simple d’améliorer une alimentation saine. Mangez des repas réguliers qui équilibrent les calories entrantes et les calories dépensées.
La consommation d’aliments peu transformés et d’aliments à base de plantes peut aider à prévenir ou à inverser les maladies chroniques liées au mode de vie. Les choix alimentaires les plus sains comprennent : les légumes, les fruits, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines..
Voici quelques idées:
- Consultez le Guide alimentaire canadien Lire ces directives est un bon point de départ pour accroître votre sensibilisation à l’alimentation.
- Ajoutez un fruit ou un légume supplémentaire par jour En ajoutant simplement des fruits et légumes plus colorés à votre alimentation, vous serez dans la bonne direction !
- Ajoutez plus d'eau à votre journée Gardez une bouteille à proximité pour siroter de l’eau tout au long de la journée. Cela fait une grande différence!
- Essayez un exercice d'alimentation consciente Mangez lentement, sans aucune distraction. Faites attention au goût et à la sensation de la nourriture dans votre bouche.
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Ce qui est bon pour le cœur l’est aussi pour la tête ! Saviez-vous?
- Les acides gras oméga-3 (poissons d’eau froide) peuvent améliorer l’apprentissage et la mémoire.
- L'acide folique (dans les épinards et le jus d'orange) est essentiel au bon fonctionnement du cerveau.
Une alimentation saine ne concerne pas seulement les aliments que vous consommez. C'est aussi la façon dont vous vous rapportez à votre nourriture. Être conscient de comment, pourquoi, quand et où vous mangez améliorera votre relation avec votre nourriture. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour vous mettre sur la bonne voie.
10 étapes pour une alimentation saine:
- Faites des aliments naturels ou peu transformés la base de votre alimentation : mangez plus de légumes, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines.
- Prenez des repas réguliers dans des environnements appropriés et mangez avec les autres. Évitez de grignoter ou de traiter un repas comme une collation.
- Planifiez votre temps pour que la nourriture et l’alimentation soient importantes dans votre vie : c’est pour votre bien-être et votre longévité.
- Développer, pratiquer et partager des compétences culinaires avec les autres.
- Achetez où vous pouvez obtenir une variété d’aliments naturels.
- Hors de chez vous, préférez les endroits qui servent des plats fraîchement préparés.
- Utilisez des huiles, des graisses, du sucre et du sel en petites quantités.
- Limitez la consommation d’aliments et de boissons transformés.
- Méfiez-vous du marketing alimentaire.
- Évitez les aliments ultra-transformés.
Vous pouvez commencer à tout moment à apporter un petit changement pour créer des habitudes alimentaires plus saines.
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